Na temat regeneracji sportowej krąży wiele mitów i niedopowiedzeń. Czy regeneracja w treningu sportowym jest istotną częścią całego cyklu? Czy jest koniecznością, dodatkiem – a może zbędną fanaberią?
Otóż regeneracja i trening są dokładnie tak samo ważne. Trening bez regeneracji jest nieefektywny. Nie prowadzi do rozwoju fizycznego, lecz do przeciążenia układu ruchu i może powodować kontuzje.
Pominięcie regeneracji po treningu szkodzi zdrowiu i może negatywnie wpływać na wyniki sportowe.

Podczas treningu zachodzą liczne procesy biochemiczne:

• dochodzi do mikrouszkodzeń włókien mięśniowych
• wydziela się kwas mlekowy (ilość wydzielanego kwasu zależy od intensywności wysiłku)
• dochodzi do utraty glikogenu mięśniowego (“paliwo” magazynowane w mięśniu)
• powstaje stan zapalny, który odczuwamy jako ból (potocznie zwany zakwasami)

Na regenerację potreningową składa się wiele elementów:

• prawidłowy sen: przyjmuje się, że od godz. 22 do 2 w trakcie fazy snu głębokiego najefektywniej wydziela się hormon wzrostu. Wpływa on m.in. na wielkość masy mięśniowej. W tym czasie organizm regeneruje uszkodzone komórki, np. goją się urazy
• prawidłowe odżywianie: w trakcie treningu, zaraz po treningu i w ciągu całego dnia
• aktywne formy regeneracji, jak fizykoterapia, czy masaż

Celem zabiegów regeneracyjnych jest: redukcja napięć mięśniowo-powięziowych, uelastycznienie i odżywienie tkanki łącznej oraz pobudzenie układu krwionośnego i limfatycznego do usunięcia szkodliwych substancji przemiany materii.
Dzięki dobrze zaplanowanym i dobranym zabiegom skracamy czas jaki musi minąć, żeby ciało było gotowe do kolejnego wysiłku.
Okres czasowy, jaki musi minąć między mocnym bodźcem treningowym, a gotowością do kolejnego wysiłku jest zależny od:

• intensywności i objętości jednostki treningowej
• stopnia wytrenowania sportowca
• wieku sportowca

Z wiekiem możliwości regeneracyjne organizmu obniżają się. Jeśli chcesz czerpać radość z uprawianego sportu, uwzględnij zabiegi regeneracyjne w swoich planach treningowych. Twoje ciało będzie Ci wdzięczne!

W MIRAI Clinic dysponujemy szeroką ofertą zabiegów regeneracyjnych takich jak: elektrostymulacja, laser wysokoenergetyczny, fala uderzeniowa, masaż pneumatyczny, endogenne ogrzewanie tkanek, komora hiperbaryczna, itp.

Zapraszamy na regeneracyjne środy i piątki!