Ответ: восстановление и тренировка имеют одинаково важное значение. Тренировка без восстановления является неэффективной. Такая тренировка не обеспечивает физическое развитие, а только перегружает опорно-двигательную систему и может привести к контузии.
Отсутствие восстановления после тренировки наносит вред здоровью и может отрицательно влиять на спортивные результаты.

Во время тренировки в нашем организме проходит целый ряд биохимических процессов:

• появляются микроповреждения мышечных волокон,
• выделяется молочная кислота (количество выделяемой кислоты зависит от интенсивности нагрузки),
• происходит потеря гликогена в мышцах («топливо», накапливаемое в мышцах),
• возникают воспалительные состояния, которые мы ощущаем как боль (крепатура мышц).

Восстановление после тренировки включает несколько аспектов:

• правильный сон: считается, что с 22:00 до 02:00 во время фазы глубокого сна наиболее эффективно выделяется гормон роста, который влияет, в том числе на объем мышечной массы. В это время организм восстанавливает поврежденные клетки, например, заживляет травмы.
• Правильное питание: во время тренировки, сразу после тренировки и в течение всего дня.
• Активные формы восстановления, например физиотерапия, массаж.

Цели восстановительных процедур: снижение миофасциального напряжения, повышение эластичности и питание соединительной ткани, а также стимуляция сердечно-сосудистой и лимфатической системы, что способствует выведению из организма продуктов обмена веществ.
Хорошо запланированные и правильно подобранные процедуры позволяют сократить время, которое должно пройти, чтобы наше тело было вновь готово к физической нагрузке.
Время, которое должно пройти между интенсивной тренировкой и готовностью организма к очередной нагрузке зависит от следующих факторов:

• интенсивность и объем тренировки
• степень подготовки спортсмена
• возраст спортсмена

С возрастом восстановительные способности организма снижаются. Если вы хотите наслаждаться спортом, запланируйте в своем графике тренировок восстановительные процедуры. Ваше тело будет вам за это благодарно!

В MIRAI Clinic мы предлагаем широкий спектр восстановительных процедур, таких как электростимуляция, высокоэнергетический лазер, ударная волна, пневматический массаж, эндогенное нагревание тканей, гипербарическая камера и др.

Приглашаем на восстановительные программы в каждую среду и пятницу!